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不同阶段喝水的重要性

    人们应该主动喝水,除过三餐以外,一般成年人需要补充1500mL以上的水,如果天气过热建议补充更多的水。

    原因:细胞如果能够经常保持与水流通代谢,将大大强化细胞活性,能够有效排出病毒污染物,曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足,会造成身体的代谢迟缓,体内废物堆积,容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。


    “一日之计在于晨”,清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南,一个健康的人每天至少喝七到八杯水,运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻,需要喝300mL左右的水,建议喝白开水,温度最好在30摄氏度左右。

    原因:人在夜晚睡觉时,尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分,早晨起床后,人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分,能够刺激肠胃蠕动,预防便秘。


    饭前喝水最好是提前半小时,实验证明水从口中喝进去,到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

    原因:食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌,有利于人体从食物中吸收营养。


    一般建议在晚上10点或11点睡觉的人,能够提前半个小时喝一杯水。

    原因:晚上10点或11点睡觉的人,半夜的三四点或凌晨的四五点钟,是人体血分泌的重要时间段,必须要有水的参与。


    在泡澡前建议喝杯凉白开,如果泡澡时间过长的话,建议中途补充水分,最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

    原因:一些数据表明:在40摄氏度水温中泡澡10分钟,人体出汗要出3杯水的汗,特别是一些中年人,酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿,会由于大量出汗致使血容量减少,血液粘稠,增加了心脑血管疾病的风险。

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